sztanga prosta

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: W domu 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (razem z przyrządem do nóg), sztanga (prosta, łamana),2 hantle. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Zdrów jak ryba Zażywane suplementy: [...]

[...] na drazku 3x max Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6 sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6 Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Triceps Frncuzkie sztangielka 9 9 9 Gorny wyciag prostowanie ramion taki V 12 9 9 Wyciag gorny prostowanie ramion lewa prawa reka 9 9 9 Sroda Klata Biceps [...]

[...] 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 10, 8, 6 Piątek – Uda i Łydki Prostowanie na maszynie ( czworogłowy ) 12,10,8,8 Prostowanie na maszynie ( dwugłowy) 12,10,8,8 Przysiady ze sztanga 12, 10, 8 , 8 Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,8 Wspięcia na palce 4x 20

[...] na ławce skośnej 45stopni góra 3x10 2. wyciskanie hantelek ławka pozioma 3x10 3. wyciskanie hantelek na ławce śkośnej w dół 45stopni 3x10 4. uginanie ramion nachwytem sztanga prosta 3x10 5. uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 6. uginanie ramion na modlitewniku z supinacją 3x10 Wtorek - wolne (ewentualnie jakiś basen czy 30 min biegu [...]

[...] 5x10 - Podciąganie na drążku 3x max - Szrugsy 20>15>10 Tył barków: - Wznos boczny w opadzie tułowia 10=10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem, sztanga prosta 4x10 - Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 10=10<8=8 Trening 2: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc, skos dodatni 5x10 - Rozpiętki 12=12<8=8 - Pompki na [...]

Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

[...] Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8 sztrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6 uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12 [...]

[...] łańcuchu bądź pasie ● Wiosłowanie sztangą podchwyt – 4 serie 8-10 powtórzeń ● Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Uginanie przedramion ze sztanga (prostą) – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Facepull – 4 serie 10-15 powtórzeń Dzień 3: ● Przysiady – 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wypychanie nóg na suwnicy – 4 serie 6-8 powtórzeń [...]

Witajcie! Słowem wstępu, mam zamiar ćwiczyć znaną i lubianą tutaj metodą Oliviera Lafaya. Trening pewnie wszyscy znają i kojarzą więc nie ma co się za bardzo rozpisywać na ten temat. Wielokrotnie podchodziłem do tego tematu, jednakże nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach [...]

[...] waga raczej stała waga, wymiarów ciała nie mierzyłam ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE - domowa (bieżnia, orbitek, ławka, sztanga prosta,skośna, hantle, ciężary) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - w tym miesiącu zaczełam robic aerobiki z youtuba, [...]

[...] i czy wogole... A wiec cwicze kolo roku na : Lawka(regulowany skos itd,modlitewnik i ten bajer na nogi), drazek (od 2 miechow dopiero, wogole swietna sprawa z tym drazkiem) sztanga prosta,lamana,3hantle i okolo 90 kg obciazenia ;) myslalem o wyciagu lecz musze przeniesc sie do piwnicy a tam jest troche zanisko 2,2 m wysokosci , drazek zostawie w [...]

witam staz mój 3,5 roku albo 4 dokładnie nie pamietam poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 sztanga prosta 4x10-8 chantle 3x10 modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 środa wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 [...]

Siema, Ostatnio postanowiłem przejść lekka metamorfoze. Ważę 65kg przy wzroście 181cm. Zacząłem dużo czytać odnośnie planów treningowych diet itp więc postanowiłem przejść na treningi fbw i stworzyłem swój własny plan. Mam nadzieję zbudować kilkanaście kg czystych mięśni ( chcę dobić 75/77/79 kg). Oto mój plan; Poniedziałek: (lub trening A) [...]

[...] Rozpietki na maszynie 4x10 NOGI glownie cwiczenia na atlasach BRZUCH jakies 4 serie WTOREK brzuch plus do tego ze 40 60min cwiczen aerobowych SRODA plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 sciaganie do brzucha 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi z [...]

[...] uchwyt młotkowy · Sztanga łamana -Dzień drugi: -Rozgrzewka 10min. Rowerek -Barki: ·Wznosy ramion sztangielkami stojąc ·Wycisk zza kark(uchwyt na szerokość barków) ·Przyrząd do barków -Nogi: ·Suwnica ·Łydki ·Dwugłowy -Triceps: ·Francuskie wyciskanie sztanga łamana ·Prostowanie ramion na wyciągu ·Wyciskanie na ławeczce prostej(uchwyt wąski)

witam, wrzucam swoje zdjęcia, planik i wszystko co mnie męczy na śiłce8 . Wzrost- 178cm Waga-74 Cel-Masa Staż treningowy 3 miesiące, wiek 15 lat stosowane suplementy- gainer , białko, vasabolon, creatyne monohydrat. Komentujcie i oceniajcie Piszcie co mam poprawić w treningu itp PLANIK: Poniedziałek- KLATA 1.Wyciskanie sztangi ,równo barki [...]

Witam Coś o sobie: WIEK:19 WZROST:182 WAGA:78 STAŻ TRENINGOWY:2lata z lekkimi przerwami Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem tym treningiem: Klatka 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Hantle do góry 3x12 3.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x10 3.W PODPORZE O KOLANO 3x12 ŚRODA Plecy [...]

[...] 3 s - 8-10 powt. BICEPS: 1. Sztanga prosta 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 4 x 6-8 Czwartek PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 8 powt. 2. Skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw. dzień dobry;) 4 s - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 s - 6 powt KAPTURY: 1. Szrugsy 4x15-20 Sobota: BARKI: 1. Wyciskanie [...]

[...] na drążku 4x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy,siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 4x max Zestaw B - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi płasko 4x 5-6p - Wiosłowanie sztanga 4x 5-6p - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4x 5-6p - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie (4 serie) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) Czworoboczny 1.Szlugsy (4 serie) Piątek Biceps 1.W podporze o kolano (zamiennie sztanga prosta) (4 serie) 2.Sztangielki stojąc (zamiennie gryf łamany) (4 serie) 3.Modlitewnik (zamiennie z chwytem młotkowym) (4 serie) Przedramię 1.Nachwyt (3 serie) [...]